THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG 30 NGÀY

Tác giả: @dmin Danh mục: THỰC ĐƠN Đăng lúc: 9:30 am , February 28, 2017

Trong quá trình giảm cân mà nói thì thực đơn giảm cân đóng vai trò rất quan trọng. Bởi bạn cần đòi hỏi một thực đơn vừa đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa đảm bảogiảm béo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Và dưới đây chúng tôi xin chia sẻ thực đơn giảm cân nhanh chóng trong vòng 30 ngày các bạn có thể tham khảo:

1.Nhóm thực phẩm gợi ý:

Bữa ăn chủ yếu là trái cây

an-trai-cay-giam-can-giam-beo-nhanh

Ăn trái cây giảm cân giảm béo nhanh

 Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể ăn tất cả mọi loại trái cây tùy thích trừ chuối, đặc biệt bạn nên ăn dưa hấu và dưa gang. Bởi vì trái cây không chỉ không gây béo mà còn cung cấp một lượng nước và vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhưng bạn đừng quên cung cấp từ 8 – 12 ly nước và không được đụng vào bất cứ thực phẩm nào khác, kể cả rau xanh.

Bí quyết giảm cân với  rau củ

Đối với rau xanh các bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích nhưng chỉ nên ăn dưới dạng luộc hay hấp hoặc salad để đảm bảo cơ thể không hấp thụ chất béo nào từ các nguồn gia vị khác. Các loại rau làm tăng hiệu quả trong ngày thứ 2 là bông cải, súp lơ, su su, su hào, xà lách.

>> Xem thêm: Uong thuoc giam can nao tot chinh hang cua My

Thực đơn giảm cân kết hợp rau củ và trái cây

 

an-rau-cu-qua-giup-giam-can-nhanh-chong

Ăn rau củ quả giúp giảm cân nhanh chóng

Trong quá trình kết hợp này bạn cũng nên hạn chế các loại trái cây ngọt như: chuối, xoài chín, sầu riêng,… Bởi chúng có thể làm tăng lượng tinh bột trong cơ thể lên quá mức và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Nếu bạn cảm thấy đói thì bạn nạp thêm rau củ và trái cây vừa giúp no nhanh lại không chứa quá nhiều calories.

Thịt và cà chua

Thịt kết hợp với cà chua là thực đơn giảm cân nhanh chóng mà được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Với một chén cơm nhỏ, một ít thịt và 6 – 10 quả cà chua trong ngày. Lưu ý, bạn chỉ nên chọn thịt nạc như: thịt gà, thịt heo, thịt bò và ăn tối đa 500gr/ngày.

2.Thực đơn ăn kiêng giảm cân gợi ý:

thuc-don-giam-can-mat-ong-chanh-giup-giam-can-giam-beo-nhanh

Mật ong chanh giúp giảm cân giảm béo nhanh

Bữa ăn sáng: 1 ly nước ấm, pha với mật ong, một chút bột quế và nước cốt chanh để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất. 2 quả cà chua sống, cùng với bánh mì ốp la trứng.

Bữa ăn trưa: salad rau với cà chua sống, sau bắp cải, dưa chuột, cà rốt và nước cốt chanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm chút muối để làm tăng gia vị cho món ăn. Đặc biệt không sử dụng các loại nước sốt chuyên dụng khi làm salad.

Bữa ăn nhẹ: sau khi ăn bữa trưa từ 2 đến 3 tiếng, bạn hãy uống một cốc nước ép cà chua cùng ½ muỗng cà phê mật ong và một ít lá bạc hà.

Bữa ăn tối: buổi tối là lúc cơ thể ít hoạt động, dễ dư thừa năng lượng, chuyển hóa thành mỡ, vì vậy bạn nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, đơn giản với salad cà chua cùng súp cà chua trứng.

Ngoài những cách giảm béo qua cách chọn thực phẩm trên bạn cũng cần chọn cho mình những bài tập giảm cân vừa với sức khỏe của mình. Đó là cách giảm cân hoàn hảo nhất mà bạn nên kiên trì áp dụng.

Xem thêm: Thuoc giam can an toan nhanh nhat 

Suckhoeinfo